Gerar Folha de Ponto
Envie a imagem da escala para gerar o documento oficial em A4.
Preenche as células ao lado dos horários de entrada e saída.
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✈️ Medicina do Sono & Higiene Circadiana (ATCO)
Estratégia baseada em evidências científicas para mitigar fadiga operacional, calcular janelas de corte de cafeína, fotoproteção e sono restaurador.
⚙️ Personalização: Seu Horário & Deslocamento
minutos
💡 Recalcula horários de saída de casa, chegada pós-plantão, alarme matinal, teto cirúrgico de cafeína e parecer da IA.
🔬 Regras de Ouro da Mitigação da Fadiga
⚡ Regra dos 20 ou 90 minutos (Inércia do Sono): Em descansos regulamentares ou pré-turno, cochile 20 min (sono leve revitalizante) OU complete 90 min (1 ciclo inteiro NREM+REM). NUNCA durma entre 30 e 60 min para não despertar na fase 3 de ondas lentas com inércia severa no setor.
☕ Meia-vida da Cafeína (6 a 8 horas): O teto de corte é recalculado conforme a hora que você deita. A cafeína deve cessar ~7h antes do sono pós-plantão para não fragmentar o repouso diurno.
🕶️ Óculos Escuros no Pós-Plantão: Na saída às 06:30, use óculos escuros com bloqueio de luz azul/UV durante todo o trajeto para casa, evitando que a luz solar suprima a melatonina antes do sono diurno.
⏱️ Power Nap Anti-Inércia
Descanso regulamentar cronometrado com 6 minutos de latência para indução do sono.
🔬 Regras de Ouro do Cochilo Operacional
⚡ Latência de 6 minutos: Tempo biológico calibrado para desaceleração cardiorrespiratória e indução suave do sono.
🛡️ 20 min de Sono (26 min total): Limita ao sono leve (estágios N1 e N2). Você desperta revigorado, sem inércia do sono, pronto para o setor.
🛌 90 min de Sono (96 min total): Completa 1 ciclo circadiano inteiro (NREM + REM), despertando na transição fisiológica natural.
⚠️ Evite 30 a 60 minutos: Despertar no estágio 3 (ondas lentas) causa confusão mental, letargia e lentidão operacional por até 45 minutos no órgão ATC.
Selecione o Tempo do Descanso:
26:00
Fase 1: 6 min para relaxar e adormecer
🔄 Simulador de Trocas
Avalie o risco biológico e o descanso fisiológico antes de aceitar uma permuta.
Selecione um dia para avaliar o risco circadiano.
📊 Estatísticas Operacionais
Cálculo de carga horária mensal e apuração de adicional noturno (22:00 às 05:00).
0h
Carga Horária Total
0h
Horas Noturnas (22h-05h)
0
Plantões Noturnos (P)
0
Pós-Plantão (00h-06h30)
0
Folgas Reais (24h Livres de Serviço)
👥 Escala Geral de Operadores
Planilha consolidada do efetivo. Envie os prints dos controladores para montar e atualizar a escala em tempo real.
📲 Coloque o celular na horizontal para melhor experiência!
🔄
📸 Adicionar Prints de Escala (1 ou múltiplos de uma vez)
A IA lê os plantões no print e insere ou atualiza na planilha automaticamente.
Nenhum operador adicionado para este mês ainda.
Clique em "Selecionar Print(s) da Escala" para começar a consolidação.
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